• بازدید : 38 views
  • بدون نظر
این فایل در ۲۶صفحه قابل ویرایش تهیه شده وشامل موارد زیر است:

كودكان قر بانيان  بي گناه طلاق هستند  آنها در مركز و كانون مبارزه و كشمكش بر سر موضوعاتي مانند حق حضانت حمايت هاي مالي و برنامه ملا قات قرار مي گيرد 
دشوار تر از همه زماني است كه بايد بين افرادي كه به آنهاعشق مي ورزند خط جدايي بكشند .
طلاق به گونه هاي مختلف بر كودكان تاثير مي گذارد :
والدين به آنها نمي انديشند با از دست دادن سبك زندگي كه مي شناخته اند مواجه مي گردند طلاق به مفهومي ديگر يعني ملاقاتهاي آخر هفته با پدر زندگي با مادر مضطرب وآشفته وكاهش منابع مالي براي گذراندن امور زندگي .
اين شرايط واقعيتهائي است كه نمي توانيد آنها را تغيير دهيد اما مي توانيد محبت و حمايتهاي غير مشروط خود را در اختيار كودكانتان قرار دهيد تا بتوانيد با شرايط جديد خو بگيرند.
به دليل واكنشهاي گوناگون فرزندانتان نسبت به طلاق ممكن است بعضي اوقات توانايي خود را به عنوان “مادر”مورد ترديد قرار دهيد .اين واقعيت مي تواند بويژه زماني رخ دهد كه همسر سابق شما ناگهان در خصوص هر چه كه براي كودكانتان انجام مي دهيد انتقاد كنيد .
اين معمولا يك جنگ قدرت است كه مي تواند اعتماد به نفس شما را به عنوان يك مادر از بين ببرد .اين مسئله را جدي نگيريد صحبت كردن با مادران ديگر مي تواند هم در باز يافتن قدرت عمل به شما وهم در خصوص برخورد با استرس تربيت و پرورش كودكان به شما كمك كند .
پرورش كودكان ماهيتا وفي نفسه امري دشوار مي باشد وطلاق مي تواند مجموعه جديدي از قواعد و مقررات را به وظايف مادر بيفزايد .
علاوه بر پر داختن به مسائل عاطفي كودكانتان شما بايد مقررات خاص كودكانتان (كودكان) و امور رفاهي آنها نيزدست و پنجه نرم كنيد . يك برنامه خوب مي تواند در كاهش فشارها ي عصبي كودكان به شما كمك كند.همانطور كه خود را براي مسئله طلاق آماده مي كنيد 
پرشسهاي زير را مد نظر قرار دهيد :
وضعيت حضانت كودكان چگونه خواهد بود ؟
آنها دو چند وقت يكبار بايد پدرشان را ملاقات كنند؟
چقدر نفقه دريافت خواهيد كرد واگر همسر سابقتان نفقه را پرداخت نكند چه اتفاقي خواهد افتاد؟
مهم تر از همه چگونه مي توانيد از نظر عاطفي با كودكانتان سازگار شويد؟
وقتي كه دچار سر در گمي و پريشاني مي شوي به ياد داشته باش كه تو مقاوم تر وقوي تر از آني هستي كه مي انديشي تو وفرزندانت سرانجام از اين مشكلات نجات پيدا خواهيد كرد.
لذا دستورالعمل هاي ذيل به شما بينش بيشتري در رابطه با مشكلات پس از طلاق ارائه مي كند .

 
 راههاي مقابله با استرس ناشي از طلاق
 
آيا استرس ناشي از طلاق شما را به فردي زود رنج عصبي و پريشان تبديل كرده است ؟
اگر نمي توانيد تمامي استرس هاي ناشي از اين پديده را فوري ريشه كن كنيد مي توانيد راهكارهاي مقابله با اين فشارها را يافته وبه تدريج به آرامشي كه نياز داريد دست يابيد.
۱_ استراحت و تغذيه مناسب.
اولين گام تعديل ميزان خواب استزيرا پس از رخداد طلاق “فرايند خواب” آشفته مي شود بنابراين بدن و ذهن وقتي بهترين عملكرد را دارند كه به اندازه كافي استراحت كرده باشيد . داشتن رژيم غذايي خوب با مصرف مقدار زيادي سبزيجات وويتامينهاي تكميلي از بهترين كارهايي است كه مي توانيد براي بهبود بخشيدن به تمركز حواس و كاهش فراموشي انجام دهيد.


۲_ مراقبت از خود .
زنان بخش عظيمي از زندگي خود را صرف مراقبت از ديگران مي كنند به گونه اي كه بعضي اوقات فراموش 
مي كنيد چگونه از خود مراقبت نمايند جالب است بدانيد كه مراقبت ابتدا از “خود”مي تواند به ما انرژي و انگيزه بيشتري براي مراقبت ازديگران بدهد . به خودتان اهميت دهيد .حتي چيزهاي كوچك مثل يك فنجان قهوه يا يك مشكلات پس از يك روز سخت مي تواند در رهايي از استرس به شما كمك كند .
زمان و مكاني را به خود اختصاص دهيد تا بتوانيد روح خود را تغذيه كنيد .خود را از استرس ها و فشارها دور نماييد تا بتوانيد به تعادل برسيد . آنچه كه برايتان لذت بخش است از قبيل مطالعه گلكاري صنايع دستي يا فعاليتهاي ديگر را انجام دهيد.


۳_ انجام تمرينات بدني وورزش براي كاهش استرس.
با آنكه فكر مي كنيد وقت نداريد اما زماني را براي ورزش در نظر بگيريد پياده روي كنيد واز مناطر زيبا لذت ببريد. اين كار ضمن تقويت روحيه به شما انرژي مي دهد واز تجمع هورمونهاي عصبي كه در زمان استرس در بدن ترشح مي شود جلو گيري مي نمايد.
تمرين نفس عميق هم مي تواند در كسب آرامش به شما كمك كند آهسته و عميق نفس بكشيد تا اين كه شش هاي شما از هوا پر شود پس از ۴ تا۵ بار عمل دم وبازدم احساس راحتي بهتري خواهيد داشت. يوگا نيز روش مفيدي است براي كمك به آرامش ودور شدن از دسترس ميباشد .
در مسير خود يك نوار موسيقي آ رامش بخش بخريد وبياوريد كه چگونه آرام باشيد همچنين مي توانيد به گروه هاي جديدي از دوستان و همكلاسي بپيونديد.


۴_ پر كردن محيط اطراف خود با دوستان .
استرس ناشي از طلاق مي تواند باعث انزواي بعضي از زنان شود.بدانيد داشتن دوست مي تواند يكي از منابع لذت در زندگي باشد شما مي توانيد احساسهاي خودتان را با آنها در ميان بگذاريد وقتي نياز داريد گريه كنيد بخنديد ويا با دوستانتان شوخي كنيد .با افرادي كه مثبت هستند در تماس باشيد روحيه خوب به ديگران منتقل مي شود و مي تواند به شما در بدست آوردن چشم انداز مثبت كمك كند . حتي كه خوشحال نيستيد لبخند بزنيد تا اينكه بخشي از از طبيعت شما بشود.
۵ _آسان گرفتن زندگي. 
بياموزيد كه چگونه شكستهاي گذشته را فراموش كنيد.خود را درخصوص آنچه كه مي بايست انجام مي داديد سرزنش نكنيد .از ملامت كردن خود دست برداريد .چرا كه نمي توانيد گذشته را تغيير دهيد .
از آن درس بگيريد و آينده خود را به افكار مثبت و فعاليتهاي مناسب متمركز كنيد .به آنچه كه ديگران راجع به تو فكر مي كنند ماننداهميت داشتن خانه اي تميز كودكان بدون نقص وكامل يا تلاش براي كسب ارتقاء شغلي ممكن است در حال حاضر براي شما خيلي مناسب نباشد .
به كودكانتان اجازه دهيد خود لباسهايشان را انتخاب كنند.گهگاه غذاهاي حاضري بخوريد تا اين كه مجبور به آشپزي و شستن ظرفها نباشيد.ازكودكانتان بخواهيد در نظافت خانه و بيرون بردن زباله ها به شما كمك كنند .در خواست كمك ممكن است در شما احساس عجيبي بوجود بياورد اما گاهي به شما در كسب آرامش نيز كمك مي كند.
۶_ ايجاد تغييرات جديدواساسي.
تغيرات جديدي در زندگي خود ايجاد كنيد كه شما را از استرس وعدم تمركز دور كند .شما مي توانيد روي نيازهاي واقعي خود متمركز شويد .ليستي از آنچه برايتان مهم است .
مانند اهميت شغلي سلامتي فرزندان و ساير نيازهاي اساسي زندگيتان را فراهم نماييد.مهمترين وظايف زندگي را مشخص نموده و آنها را به قضاوت كوچك تقسيم كنيد به نحوي كه بتوانيد ازعهده آنها در مدت يك ساعت يك روز يا يك هفته بر آئيد.
 
۷_ سازماندهي جديد درزندگي.
جهت كاهش استرس به نوعي در اطراف خود تغييراتي ايجادنمائيد.تغيير در تزئينات منزل مسير راهي كه از آن به محل كار مي رويد و يا ساير فعاليتهاي ديگر ميتوانيد به نوعي در تغيير حالات خلق شما موثر باشد .رفتن به يك رستوران جديد برنامه ريزي جديد براي رفتن به مسافرتي كوتاه مي تواند جزءاين تغييرات باشد .
براي اطلاعات بيشتر در خصوص كاهش استرس مي تواند
به كتاب مديريت استرس در يك دقيقه (۶۰ ثانيه) مراجعه نمائيد .اين كتاب اطلاعاتي در خصوص نحوه مديريت كه استرس وغلبه بر آن دراختيار شما قرارمي دهد .

       مقابله ازخشم ناشي از طلاق.
بعد از رخداد طلاق ممكن است به شدت نسبت به همسر سابقتان خشمگين باشيد.ممكن است فكر كنيد اگر او نبود زندگيتان اين قدر بد نمي شد رها كردن آزادانه خشم به بهداشت روان شما وپس از طلاق كمك مي نمايد.راههاي زير براي رهايي شما از استرس خشم ضروري است :
۱ _خشم خود را بيرون بريزيد.
“به همسر سابقت بگو كه او چه آدم تاسف انگيزي است؟ چگونه او به تو بي احترامي كرد و رفتار نامناسب داشت ؟ 
خوب حالا اين گفتگو را انجام بده يك تكه كاغذ بگير وروي آن هر چيزي كه مي خواهي راجع به او بگويي بنويسي وهمه خشمت را كه در درون تو جمع شده رها كن 
به او بگوكه چگونه به احساسات تو آسيب رساند وتو در اين ازدواج چه قدر سختي كشيدي.از اين كه به نوشتن ادامه ميدهي تعجب نكن و اجازه بده كه از كاغذهاي بيشتري استفاده كني در اين مرحله مهم ترين قسمت اين است كه نامه را به او ندهي اين عمل مجددا تاثيري كه او بر زندگي تو داشته است را تشديد ميكند بعدا آنها را بسوزان ويا دوربريز. اجازه بده كه خودت خشم ورنجت را رها كني.تو خشم خود را ابراز كرده ايد وحالا هم آماده اي كه آنچه را به تو گذشته درك و به سمت آينده حركت كني.”
۲ _ از اين واقعه تجربه بيشتري بدست آوريد.
تو مي تواني از اين رخداد بينش بيشتري بدست آوري .به عبارتي اين واقعه به تو كمك مي كند كه ارتباطات آينده را تصحيح كني. به اين نكته فكر كن اولين مكانيكه او را ملاقات كردي چه جاذبه اي داشت شايد در آن روز او مردي قوي خوش تيپ و پولدار بود.وبراي تو امنيت مصاحبت به همراه داشته است وتو نيز او را دوست داشتي ودر اين رابطه به دنبال منافعي (مادي معنوي) بودي احساس هاي مهمي در درون تو وجود دارد كه بايد به آن بپردازي.وبايد بداني كه نگراني هاي زيادي از پديده طلاق در ازدواج وانتخاب تو تاثير گذاشته است.
۳ _آينده نگري.
دانستن اينكه او چه نقشي در مشكلات زندگي مشترك با تو داشته آسان است اما توبايد خودت را نجوبي شناسي و سهم خود را درايجاد مشكلات مشخص نمايي.
اعتراف وپذيرش نقاط ضعف خود بخش مهمي در اين بيان است.اغلب زنان در ذهن خود شاهزاده سوار بر اسبي را تصور مي كنند كه او را به ترك خود سوار كرده و ديگران نيز اورا درك مي كند . منتها اين ها خيالي بيش نبوده و با واقعيت موجود فاصله دارد.لذا سهم و نقش زن در اين انتخاب مشخص نشده است.
بهتر است اعتراف كني كه خود نيز در اين انتخاب نقش داشته مثلا به دنبال قدرت بودي.يا به جهت منافع اقتصادي اين ازدواج را انتخاب كردي .حال كه دردور نمايي از زندگي خصوصي ات نقش خود را مشاهده مي نمايي.دوباره قدرتمند مي شوي و مي تواني بر كل زندگيت كنترل يابي واز موقعيت جديد نامناسب (مثلا پيشنهاد جديد براي يك ازدواج مجدد نامناسب اجتناب كني).
به جاي اين كه خشم و نفرت را به درون خودت بر گرداني در ابتدا مسئوليت رفتار هايت را بپذيري شايد تو مي تواني سنتي در گذشته بهتر عمل كني ولي حالا آن زمان گذشته است وتو بايستي درحال حاضر با قدرت تمام فقط به آينده حركت كني.                          
                              ساختاروعزت نفس
معمولا عزت نفس فرد بيد از واقعه طلاق آسيب مي بيند.اعتماد به نفس خود را دوباره بازسازي كنيد.به نگرش هايتان تمركز كنيد زيرا كه نگرش يك بيان صادقانه و مستقيم از مغزوتفكراست.با تمركز مثبت بر آنها مي توانيد احساس بهتري نسبت به خود و زندگيتان گذاشته باشيد.
آن چيزي كه مناسب است قبول كن .
وقتي عزت نفس تو پائين مي آيد به راحتي آسيب پذير ميشوي ولذا تفكر تو تفكريك فرد شكست خورده است از موفقيتهاي خودت در گذشته ليستي تهييه كن وبابيان اينكه من چه فرد خوبي مي توانم باشم اين آسيب را كاهش بده زماني را بخاطر بياوركه مردم راجع به موفقيتها وعزت نفس بالاي تو صحبت مي كردند.
لغاتي مانند”خوشحال”تيز و انعطاف پذيرو…را در مورد خودت بكار ببر و خود راهي همانطور كه دوست داري باشي تصور كن.مرور كردن فهرست لغات اغلب به بازسازي عزت نفس تو كمك مي كنند تو هماني هستي كه فكر مي كني.
مثبت بينديش:
همزمان با مرور لغات مثبت رابا (جملات منفي دروني مثل “من نمي توانم آن كار را انجام بدهم يا من اصلا خوب نيستم”)جملاتي با مفهوم عزت نفس بالا مانند “من مي توانم انجام بدهم “من موفق هستم”)جايگزين كنيد.در مرحله اول ممكن است اين تمرين مسخره آميز يا سرگرم كننده باشد اما اگر شما اين گفتگوهاي دروني را هرروز تمرين كنيد ذهنتان اين عبارات متمركز مي شود وباور جديدي كه با اين ويژگيها واقعيت دارد در شما رشد مي كند.            رها كردن گذشته:
اشتباهات گذشته را دور بريز.تو نمي تواني نتايج را تغييردهي بنابراين سعي كن آنها را به عنوان يك تمرين جهت يادگيري در خاطر بسپاري.تو مي تواني آن چيزي را كه نياز داري جبران كني و سپس با خودت عهد ببندي كه زندگي جنبه ها و رويدادهاي متفاوتي داردودر آينده من مي توانم آن ها را بهتر كنترل كنم.حتي وقتي اشتباهي را در آينده هم مرتكب شدي بيشتر از اندازه خودت را سرزنش نكن.به خاطر اين شعار كه من ديگر نبايد شكست بخورم اجازه نده كه عزت نفس تو آسيب ببيند.اين را بپذير كه ديگران نيز روزهاي بدي داشته اند و اين روزها مي گذرد.به اين كه چه نكات مثبتي در زندگيت وجود دارد تمركز كن.

عتیقه زیرخاکی گنج