• بازدید : 82 views
  • بدون نظر
این فایل در ۴صفحه قابل ویرایش تهیه شده وشامل موارد زیر است:

اگر بیشتر مردم کمردرد دارند، به خاطر اینست که مدت طولانی در مقابل تلویزیون می نشینند.

استرالیایی ها به این نتیجه رسیده اند که اگر بیشتر مردم کمردرد دارند، به خاطر اینست که مدت طولانی در مقابل تلویزیون می نشینند.

مي‌گويند عضلات تقويتي كمر در قسمت پایين آن در بينندگان تلويزيوني كه ساعت زيادي را به تماشاي تلويزيون مي‌پردازند سفت مي‌شوند و به دنبال آن بروز گرفتگي و تنبلي مزمن در این مهر ها شایع می شود.
كمردردهاي ناشي از تماشاي تلويزيون ماه ‌ها و شايد سال‌ها دقت براي درمان آنها را نياز دارد، چون فعال كردن دوباره اين عضلات كار بسيار سخت و زمانبری است.
اين اولين بار است كه محققان دريافته‌اند عضلات تقويت كننده كمر و ستون فقرات با نشستن طولاني مدت دچار ركورد و تنبلي مزمن مي‌شوند.

کمردرد ، دلايل و چگونگی مبارزه با آن
راه رفتن، نشستن، ايستادن، بلند شدن، خم شدن، كار كردن، بازي كردن و خوابيدن در انسانها با کمک گرفتن از کمر عملی ميشود و بايد دانست که کمردرد به سراغ هرکسی ميرود: مردان، زنان، كارمندان، كارگران و سايرين از اين نظر با هم تفاوتي ندارند.

دانشمندان ميگويند که پيشگيري ازآسيهای كمر، به مراتب آسان تر از معالجه ی آنهاست زيرا كمر دارای سيستمی بسيار پيچيده است: 
– ستون مهره ها: كه ۳۳ استخوان (مهره) دارد، ۴۲ استخوان بالايي به وسيله ی ديسك هايي كه نقش بالشتك دارند، از هم جدا مي شود و اين استخوانها توسط ۱۱۸ مفصل بهم متصل مي شوند.
– نخاع: نخاع در واقع رشته ای از اعصاب است كه ۴۵ سانتي متر طول و ۲.۵ سانتيمتر کلفتی دارد. تمام فعاليت هايي كه پايين تر از سطح گردن اتفاق مي افتد، دستوراتش از نخاع ميگزرد.
– اعصاب: ۳۱ جفت عصب از نخاع ميگزرد. اين اعصاب اطلاعات و دستورات را از مغز به ساير قسمتهاي بدن منتقل مي كنند.
– ماهيچه ها: در اين منطقه ۴۰۰ ماهيچه وجود داردكه باعث حركت در تمامي جهات ميشوند.
دلايل کمردرد
اتفاقات مختلفي ممكن است باعث ناراحتي كمر شما شود:
– پيچ خوردگي يا خستگي: ممكن است بر روي نخاع و ماهيچه هاي قسمت بالايي يا پاييني كمر تاثير بگذارد.
– شكستگي مهره: ممكن است باعث صدمه به نخاع شود. اين مسئله مي تواند باعث از بين رفتن حركت، حس و كارايي نقاط پايين تر شود.
– در رفتگي يا پارگي ديسك: پارگي ديسك نيز ميتواند باعث فشار بر روي عصب شود. اين فشار به نوبه خود موجب درد در قسمت پاييني كمر و پاها مي شود.
– جراحت يا بيماري: مثلا عفونت يا التهاب مفاصل ممكن است باعث تضعيف اين ناحيه شوند و در نتيجه سبب پيچ خوردگي، شكستگي يا پارگي ديسك شود.
در مجموع وضعيت بد جسمي باعث مي شود كه كمر شما آسيب پذير شود.
حالت ناجور بدن مثل قوز كردن، روي يك پا تكيه كردن، خم شدن به جلو و غيره منجر به افزايش انحناي ستون مهره ها به سمت جلو و قسمت پايين پشت مي شود.
ورزش نكردن: بيشتر كمر دردها (به عقيده عده اي از متخصصان تا ۸۰ درصد) به علت ورزش نكردن است.
ماهيچه هاي ضعيف شكم و كمر به خوبي نمي توانند ستون مهره ها را نگهداري كنند. اين مسئله به نوبه ی خود بر روي حالت ايستادن تاثير مي گذارد.
چاقی: بزرگي شكم باعث كشيدگي دائمي ماهيچه هاي كمر به سمت جلو مي شود. اين كشش باعث تضعيف ماهيچه هاي شكم و در نتيجه مشكلات و دردهاي كمري مي شود.
بسياري از مردم تصور مي كنند كه كاهش فعاليت هاي فيزيكي از پيامدهاي اجتناب ناپذير بالا رفتن سن است. اما كارشناسان شوراي تناسب فيزيكي و ورزش در آمريكا در اين باره مي گويند اگر شما هم اينطور تصور مي كنيد، بايد فكر خود را تغيير دهيد.
اگر چه فاكتورهاي بسياري براي كنترل توانايي بدن وجود دارد اما آنچه كه بيشتر باعث تحليل رفتن قواي جسمي با افزايش سن مي شود، داشتن نوع زندگي ساكن و بي تحرك در گذشته است.
ورزش كردن، از بدن در برابر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ساير امراض مزمن از قبيل ديابت بزرگسالي، آرتروز، افزايش فشار خون، سرطان هاي مهم، پوكي استخوان و افسردگي محافظت مي كند.
تحقيقات نشان مي دهد كه تحرك و فعاليت جسمي باعث كاهش تنش ها و استرس ها مي شود. در مجموع ورزش يكي از بهترين روش ها براي جوان ماندن و حفظ تندرستی ميباشد.
روز جهاني کمردرد 
:تقريبآً ۸۰ درصد جمعيت جهان در طول زندگي خود به نحوي از کمردرد رنج مي برند . پس از سر درد ،‌ درد ناحيه کمر ، شايعترين ناراحتي در جوامع کنوني است .امروزه تکامل وسايل زندگي ، کاهش تحرک و افزايش وزن بدن عوارضي را در پي داشته که نتيجه قهري آن ، آسيب پذيري مهره هاي کمر است . کمردرد علاوه بر ايجاد ناراحتي هاي فردي سبب کاهش ظرفيت کاري ،‌ اتلاف وقت ، غيبت از کار ، افزايش هزينه هاي بهداشتي – درماني و زيانهاي اقتصادي ناشي از پرداخت دستمزه به افراد مصدوم مي شود . گر چه علت بروز کمردردهاي گوناگون به طور کامل شناخته نشده ، اما اکثر متخصصين پزشکي بر اين باورند که ماهيت ۷۰ درصد کمردرد مکانيکي ناشي از عدم تحرک است و از شرايط نامناسب کار ، وضعيت نادرست بدن و عوامل محيطي ناشي مي شود . از سوي ديگر ، معلوليتهاي ناشي از ضايعات کمري شايعترين و در عين حال مهم ترين عامل ايجاد محدوديتهاي حرکتي در گروههاي سني زير ۴۵ سال مي باشد . اين معلوليتها از آنجا به وجود مي آيد که بيمار مبتلا به فتق ديسک مهره هاي کمري مي شود و به دليل فشار ديسک بر اعصاب ، نخاعي / دچار فلج اندام تحتاني مي گردد . همچنين کمردرد ، يکي از عوامل ناتواني افراد بين ۴۵ تا ۶۵ سال مي باشد . انجام کارهاي بدني شديد ، در وضعيت نادرست قرار گرفتن بدن در فعاليت روزانه ، خم شدنها ، چرخشهاي مکرر ، حمل اجسام سنگين و اعمال تکراري ، ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه شدن برخي عضلات ، از مهم ترين عوامل بروز کمردرد مي باشند . بنابراين با آگاهي از عوامل فوق و آشنايي با روشهاي ساده پيشگيري ( انجام حرکتهاي ورزشي و حفظ وضعيت صحيح بدن )‌ تا حدود زيادي مي توان از بروز کمردرد و عوارض نامطلوب آن کاست . 
اجزاي کمر عبارتند از : 
ستون مهره ها 
نخاع 
اعصاب 
ماهيچه ها 
<< ستون مهره ها >> 
۳۳ استخوان ( مهره ) دارد . ۲۴ استخوان بالايي بوسيله ديسک هايي که نقش بالشتک دارند ، از هم جدا مي شود . اين استخوانها توسط ۱۱۸ مفصل بهم متصل مي گردند . 
<<نخاع>> 
نخاع در واقع طنابي از اعصاب است که ۴۵ سانتي متر طول و ۵/۲ سانتي متر ضخامت دارد . تمام فعاليت هايي که پايين تر از سطح گردن اتفاق مي افتد ، تحت هدايت نخاع است . 
<<اعصاب >>
۳۱ جفت عصب از نخاع خارج مي شود . اين اعصاب اطلاعات را از مغز به ساير قسمتهاي بدن منتقل مي کند . 
<< ماهيچه ها >>
در اين منطقه ۴۰۰ ماهيچه وجود دارد که باعث حرکت در تمامي جهات مي گردند . 
کمردرد به عقيده متخصصين پزشکي بر ۳ گروه تقسيم مي شود : 
۱) کمردردهاي التهابي
۲ ) کمردرد هاي مکانيکي
۳) کمردردهاي ارگانيک
کمردردهاي التهابي 
علت اين گونه کمردرد بروز التهابات موضعي يا عمومي در ساختمان هاي اطراف مهره مي باشد . به طور معمول بيماران مبتلا به کمردرد هاي التهابي ، از درد سوزشي ناحيه ي کمر شکايت دارند و قادر به تحرک يا تغيير وضعيت تنه نيستند . در مرحله التهابي انجام حرکتهاي ورزشي نامناسب سبب تشديد درد کمر مي شود . لذا تجويز حرکات ورزشي مناسب در اين دوره از اهميت زيادي برخوردار است . 
* کمردردهاي مکانيکي : 
کمردردهاي مکانيکي از شايعترين نوع کمردردها مي باشد . اين گونه دردها هنگامي ايجاد مي شوند که مفاصل در وضعيتي نامناسب قرار گيرند . در اين حالت بافت نرم اطراف آنها تحت کشيدگي زياد قرار گرفته دردناک مي شوند . دردهاي مکانيکي ، معمولاً عمل طبيعي ستون مهره ها ، ديسک بين مهره ها و بافت نرم اطراف را دچار اختلال مي سازد . در حال حاضر نظر اکثر متخصصين پزشکي و فيزيوتراپي بر اين است که ورزش درماني و اصلاح وضعيت هاي نادرست سبب بهبود اين گونه کمردردها مي شود

عتیقه زیرخاکی گنج